Πρόγραμμα βελτίωσης Μέγιστης Ταχύτητας

Το πρόγραμμα που ακολουθεί προσαρμόστηκε σε Καλαθοσφαιριστές ηλικίας 12-14 χρόνων, για 6 εβδομάδες και επέφερε θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της Μέγιστης Ταχύτητας τους. Υπήρχαν αθλητές που βελτιώθηκαν εώς και 30% μέσα σε ένα μήνα και δύο εβδομάδες.

1η Παραλλαγή

1.Κερκίδες

1.1 Ανεβάσματα ανά 2 σκαλοπάτια (2×5)

1.2 Ανεβάσματα με 2 πόδια (αναπήδηση) (2×5)

2. Πλειομετρία από 40 εκ.

2.1 Αναπηδήσεις 3-4 x 12

20160408_160825

 

2η Παραλλαγή

1. Ταχύτητα με αντίσταση

1.1 3 x 20m 100% με λάστιχο

1.2 2 x 40m. 100% με λάστιχο

IMG_20160421_105500

 

3η Παραλλαγή

1.Κάθετες Αλτικές

1.1 2 πόδια σε απόσταση 40εκ. (2 x 6)

2. Βήματα άμυνας 4 x 30m. 90% (διαλ. 1΄κάθε σετ)

3. Πλάγια βήματα ζικ-ζακ 2 x 6 (διαλ. 3΄)

 

IMG_20160505_175016

 

4η Παραλλαγή

1.Σκάλα

1.1 Μέσα έξω 2 x 5

1.2 Στο πλάι 2 x 5

1.3 Διαγώνια βήματα 2 x 5

1.4 Σκίπινγκ 2 x 5

100% ένταση με 3΄διάλλειμα η κάθε πεντάδα.

 

FB_IMG_1438966002565

 

 

 

logo

 

 

 

 

 

 

 Μπελαγιάννης Νικηφόρος, Msc.

bn-group