ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

–>Οι ασκήσεις γενικής δύναμης του κορμού τοποθετούνται στο πρώτο κύκλο της γενικής προετοιμασίας. –>Οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθημερινή βάση για την ισχυροποίηση της μυολογίας του κορμού ώστε να αντέξει τις υψηλές εντάσεις που θ ακολουθήσουν στο δεύτερο και τρίτο μεσόκυκλο. –>Στην αγωνιστική περίοδο γίνεται συντήρηση με την χρήση των ασκήσεων ανάπτυξης της δύναμης του κορμού

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Προπονητική

Πολύτιμες Ασκήσεις με το Βάρος του Σώματος

1.ΕΛΞΕΙΣ γυμνάζει:πλατύ ραχιαίο,δικέφαλο βραχιόνιο,πήχη         2.ΒΥΘΙΣΕΙΣ γυμνάζει:στήθος,τρικέφαλο       3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ γυμνάζει:ώμους,τρικέφαλο βραχιόνιο               4.ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΛΑΒΗ γυμνάζει:πλατύ ραχιαίο,έμφαση στο δικέφαλο βραχιόνιο,πήχη       5.ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ(ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ) γυμνάζει:στήθος,τρικέφαλο βραχιόνιο           6.SPLIT ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ γυμνάζει:πόδια

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ

Η υγεία των κοιλιακών μυών μας σχετίζεται με τη λειτουργική απόδοση και την υγεία των εσωτερικών οργάνων μας. Όσο πιο παχιά είναι η μέση, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας. Η σχέση του αποθηκευμένου λίπους στην περιοχή του στομάχου και της υγείας έχουν αποτελέσει αντικείμενο διαφόρων μελετών που δείχνουν ότι το επιπλέον βάρος γύρω από

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Uncategorized

Διαφραγματική αναπνοή

Μπορεί μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που αναπνέουμε να μας απαλλάξει από το καθημερινό στρες, και να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα της ζωής μας; Ναι, απαντούν οι ειδικοί. Η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής είναι μια από τις πιο απλές τεχνικές, που βοηθά στη μείωση του καθημερινού στρες και την βελτίωση των συμπτωμάτων διάφορων ασθενειών.1 Πρόκειται για

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Βασικές προπονητικές αρχές

Ανάπτυξη των βασικών στοιχείων της φυσικής κατάστασης Τα βασικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης ή κινητικά στοιχεία, τα οποία περιέχονται στον πίνακα 1, αναπτύσσονται με τη γενική βασική προπόνηση. Ο μέγιστος βαθμός στον οποίο μπορούν να αναπτυχθούν οι σωματικές αυτές ιδιότητες, διαφέρει ανάλογα με το κάθε άτομο και εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες: από τη νευρομυϊκή συναρμογή,

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Προπονητική

Προσδιορισμός των προπονητικών παραγόντων

Η προπόνηση διέπεται από ορισμένους κανόνες τους οποίους ο προπονητής πρέπει να γνωρίζει για να υπάρχει η αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να αποδίδει ο αθλητής/τρια και η ομάδα. Οι παρακάτω αναφερόμενοι προπονητικοί κανόνες δεν πρέπει να εξετάζονται μεμονωμένα αλλά ως σύνολο. Αρωγός στην προσπάθεια που καταβάλλει ο προπονητής είναι τα διάφορα προπονητικά μέσα οργανωτικής- υλικοτεχνικής-πληροφοριακής

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Προπονητική

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ

Η χρονική περίοδος που καλύπτει το διάστημα μεταξύ της λήξης της αγωνιστικής περιόδου μέχρι την έναρξη της νέας προαγωνιστικής περιόδου ονομάζεται μεταβατική περίοδος. (Matveyev 1981, Harre 1988, Martin etal 1995, Aναστασιάδης 1998). Η μεταβατική περίοδος των αθλητών αποτέλεσε μεγάλο παράδειγμα και πρότυπο για το πώς πρέπει να προπονούνται και να προετοιμάζονται οι αθλητές σε ατομικό επίπεδο

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΙΑ ΑΜΕΣΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε όλα τα οφέλη είναι να ακολουθείτε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα, με μία μέρα ανάμεσά τους για ξεκούραση, για τέσσερις εβδομάδες. Όσον αφορά τις ασκήσεις που απαιτούν βάρη, επιλέξτε κιλά που σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερες από τις προτεινόμενες επαναλήψεις. Για παράδειγμα, αν μία άσκηση απαιτεί 12 επαναλήψεις,

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

H Καταπολέμηση της Δισκοπάθειας

Η κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου αποτελεί μία από τις συχνότερες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, με μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης σε νέα και μέσης ηλικίας άτομα. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους και χρησιμεύουν στην απορρόφηση των φορτίσεων της σπονδυλικής στήλης. Ένας μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται εξωτερικά από τον ινώδη δακτύλιο, ο οποίος περιβάλλει τον πηκτοειδή πυρήνα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running Tagged