ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗ = ΑΡΙΣΤΗ
ΑΠΟΔΟΣΗ
- Πολλοί αθλητές κάνουν δυνατές προπονήσεις, αλλά συχνά
αγνοούν την αποκατάσταση εκτός και αν είναι τραυματίες ή
ασθενείς. - Η προπόνηση αποκατάστασης αποτελεί σπουδαίο γνώρισμα
ενός ισορροπημένου προπονητικού προγράμματος. - Πράγματι, εκτός από την υπερφόρτωση και την εξειδίκευση, η
αποκατάσταση αποτελεί βασικό κανόνα της προπονητικής
διαδικασίας. - Στην πράξη όμως δεν αποτελεί μέρος των προπονητικών
προγραμμάτων. - Υπάρχει μεγάλη αμέλεια.
Ο ΚΑΝΟΝΑΣ ΤΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
- Η προπόνηση από μόνη της δεν θα έχει τα επιθυμητά
αποτελέσματα. - Ο αθλητής χρειάζεται χρόνο προσαρμογής σε σχέση με την
προπόνηση. - Ο κανόνας της αποκατάστασης αναφέρεται στο κομμάτι της
προπονητικής διαδικασίας όπου τα οφέλη της προπόνησης
φτάνουν στα μέγιστα επίπεδα, με προπονητικές μονάδες οι οποίες
ενθαρρύνουν την φυσιολογική προσαρμογή στα προπονητικά
ερεθίσματα. - Οι προπονήσεις είναι σχεδιασμένες για τη βελτίωση της
αθλητικής απόδοσης. - Αυτό επιτυγχάνεται μερικώς με την προοδευτική αύξηση της
έντασης και την ενίσχυση των πηγών ενέργειας σε σχέση με την
Φ.Κ. (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, επιδεξιότητα). - Σε σχέση με τον κανόνα της προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι
η αποδοχή, ότι για να βελτιωθεί μια συγκεκριμένη ικανότητα ή ένα
σύστημα, αυτή η ικανότητα πρέπει να εξασκηθεί. - Οι δυνατές προπονήσεις, έχουν ως αποτέλεσμα ένα βαθμό
κόπωσης ή μείωση της ικανότητας των σωματικών και ψυχολογικών
συστημάτων του αθλητή. - Η προσαρμογή της προπόνησης επιταχύνεται όταν τα συστήματα
κόπωσης επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα, όσο γρηγορότερα
γίνεται μετά την προπόνηση. - Η προσαρμογή στο προπονητικό ερέθισμα φαίνεται από τη
βελτίωση της απόδοσης, που είναι και ο στόχος του Π.Π. - Η σωστή προσαρμογή του αθλητή στο προπονητικό ερέθισμα
αναφέρεται μερικές φορές ως «αναπλήρωση». - Ο κανόνας της αποκατάστασης έχει σχέση με την ενίσχυση της
διαδικασίας προσαρμογής μετά την παρουσία του προπονητικού
ερεθίσματος (Π.Ε.). - Εάν υπάρχει αρκετός χρόνος πριν από την επόμενη δυνατή
προπόνηση τότε τα διάφορα συστήματα του αθλητή μπορούν να
βελτιώσουν την ικανότητά τους σε σχέση με την ένταση. - Ο σχεδιασμός των κατάλληλων δραστηριοτήτων αποκατάστασης,
ως μέρος του Π.Π. επιταχύνει τη σωστή προσαρμογή στο Π.Ε., με
μείωση του χρόνου του αθλητή επίτευξης της κατάστασης.
Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D)
Αναπληρωτής Καθηγητής
