Η αλήθεια είναι ότι στη παρούσα φάση όλοι έχουμε μείνει πίσω στο στόχο μας.Η έξαρση του κοροναϊού CoVid-19 χάλασε τα σχέδια όλων των αθλητών. Παρόλα αυτά, μία οργανωμένη συντήρηση θα βοηθήσει στη γρήγορη επανένταξη στα φυσιολογικά στάνταρ. Η δημιουργία προγραμμάτων με στόχο την υγεία και όχι την φυσική κατάστάση μοιάζει η πιο ρεαλιστική.Εκτός αυτού,στο παιχνίδι μπαίνουν διατροφή, …
Posted in UncategorizedΠροτιμήστε Ασκήσεις Δύναμης για υψηλό μεταβολισμό
Η άσκηση έχει ισχυρή επίδραση στο μεταβολισμό και η προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση είναι θεμελιώδους σημασίας για να είναι σε θέση να παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για τη συστολή των μυών και τις φυσιολογικές λειτουργίες των ζωτικών ιστών. Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός; Ο ΒΜ ρυθμός είναι το …
Posted in UncategorizedΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗ ΗΛΙΚΙΑ
Ορισμός Ο όρος φυσική κατάσταση ερμηνεύεται διαφορετικά ανάλογα με τον τρόπο προσέγγισης ενώ στην πιο στενή του έννοια, με την οποία συναντάται στην αθλητική πρακτική και προπόνηση, οι ιδιότητες της φυσικής κατάστασης περιορίζονται στους σωματικούς παράγοντες της αντοχής, δύναμης, ταχύτητας και ευλυγισίας (Weineck, 1997). Οι παράγοντες φυσικής κατάστασης διακρίνονται σε πρωτογενείς και δευτερογενείς (Κλεισούρας, 1985), …
Posted in UncategorizedΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖOΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ
KINHTIKOTHTA Χαρακτηρίζεται από το εύρος που μπορεί να έχει η τελική θέση μιας άρθρωσης με την επίδραση εσωτερικών ή εξωτερικών δυνάμεων. Περιλαμβάνει δύο ανεξάρτητους συντελεστές, διατατική ικανότητα + ευκαμψία Ευκαμψία: εκφράζει το εύρος κίνησης της άρθρωσης. Ευλυγισία: αφορά στην ικανότητα διάτασης των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των αρθρικών θυλάκων. …
Posted in UncategorizedDiaphragmatic breathing
Can a slight change in the way we breathe to relieve us of daily stress, and to substantially improve the quality of our lives? Yes, experts say. The method of diaphragmatic breathing is one of the simplest techniques that helps reduce daily stress and improve the symptoms of various diseases.1 This is a technique that …
Posted in UncategorizedEXERCISES FOR DISCOPATHY
Intervertebral discs are “anatomic pillows” that lie between the vertebrae and act as a “shock absorber” so that the bones of the spine are not rubbed together. Schematic representation of lumbar intervertebral disc (on the right, the gellular core (1) and the fibrous ring (2) are better represented) They provide flexibility in the spine and …
Posted in Uncategorized10 full-body exercises
1) Squat Throw to Sprint (shown with medicine ball) (3 sets of 5 reps; rest 1 minute between sets) Start by standing over the ball with your feet shoulder-width apart and the ball between your feet. Squat down to pick up the ball and pull it up to your chest as you explode upward. Continue …
Posted in UncategorizedΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ
Η υγεία των κοιλιακών μυών μας σχετίζεται με τη λειτουργική απόδοση και την υγεία των εσωτερικών οργάνων μας. Όσο πιο παχιά είναι η μέση, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας. Η σχέση του αποθηκευμένου λίπους στην περιοχή του στομάχου και της υγείας έχουν αποτελέσει αντικείμενο διαφόρων μελετών που δείχνουν ότι το επιπλέον βάρος γύρω από …
Posted in UncategorizedΕργογόνα βοηθήματα
Εργογόνα βοηθήματα (συμπληρώματα) ονομάζονται όλες οι ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και αντοχής (4). Η χρήση βιταμινών, ανόργανων αλάτων, αμινοξέων, φυτικών εκχυλισμάτων, και άλλων θρεπτικών και μη ουσιών είναι, ίσως, το δημοφιλέστερο πεδίο της αθλητικής διατροφής. Οι αθλητές πιστεύουν ότι με τα συμπληρώματα αυτά αποκτούν πιο «μαχητικό» πνεύμα ενώ στην …
Posted in UncategorizedΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Οι ασκήσεις κατηγοριοποιούνται γενικά σε τρεις τύπους ανάλογα με τη γενική επίδραση που έχουν στο ανθρώπινο σώμα: Αερόβιες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, το τρέξιμο, η πεζοπορία, το τένις, οι οποίες αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή. 1 Αναερόβιες ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, που αυξάνουν τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή δύναμη. 2 Ασκήσεις ελαστικότητας, όπως οι διατάσεις, που βελτιώνουν …
Posted in Fitness, Running, Uncategorized, ΠροπονητικήΜΠΕΛΑΓΙΑΝΝΗΣ ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Υπεύθυνος Προετοιμασίας Αθλητών στον Τομέα της Φυσικής Κατάστασης
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Επικοινωνήστε μαζί μου για:
- Κατάρτιση ατομικών προγραμμάτων γυμναστικής
- Πληροφορίες και συμβουλές προπόνησης
- Προετοιμασία για αθλητικές δοκιμασίες
- Επαγγελματική συνεργασία με συλλόγους, αθλητικές ομάδες ή τμήματα υποδομής