Πλειομετρική προπόνηση

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του κάθετου άλματος, τη δύναμη των ποδιών, τη μυϊκή δύναμη, την ταχυδύναμη, την επιτάχυνση, την ισορροπία και την ευελιξία.     Ποια είναι τα οφέλη τους 1 Ενισχύουν τις μυικές ίνες ταχείας συστολής Οι πλειομετρικές ασκήσεις γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών κινήσεων (αλμάτων)

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running


Πολύτιμες Ασκήσεις με το Βάρος του Σώματος

1.ΕΛΞΕΙΣ γυμνάζει:πλατύ ραχιαίο,δικέφαλο βραχιόνιο,πήχη         2.ΒΥΘΙΣΕΙΣ γυμνάζει:στήθος,τρικέφαλο       3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ γυμνάζει:ώμους,τρικέφαλο βραχιόνιο               4.ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΛΑΒΗ γυμνάζει:πλατύ ραχιαίο,έμφαση στο δικέφαλο βραχιόνιο,πήχη       5.ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ(ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ) γυμνάζει:στήθος,τρικέφαλο βραχιόνιο           6.SPLIT ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ γυμνάζει:πόδια

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Διαφραγματική αναπνοή

Μπορεί μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που αναπνέουμε να μας απαλλάξει από το καθημερινό στρες, και να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα της ζωής μας; Ναι, απαντούν οι ειδικοί. Η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής είναι μια από τις πιο απλές τεχνικές, που βοηθά στη μείωση του καθημερινού στρες και την βελτίωση των συμπτωμάτων διάφορων ασθενειών.1 Πρόκειται για

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ

Η χρονική περίοδος που καλύπτει το διάστημα μεταξύ της λήξης της αγωνιστικής περιόδου μέχρι την έναρξη της νέας προαγωνιστικής περιόδου ονομάζεται μεταβατική περίοδος. (Matveyev 1981, Harre 1988, Martin etal 1995, Aναστασιάδης 1998). Η μεταβατική περίοδος των αθλητών αποτέλεσε μεγάλο παράδειγμα και πρότυπο για το πώς πρέπει να προπονούνται και να προετοιμάζονται οι αθλητές σε ατομικό επίπεδο

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΙΑ ΑΜΕΣΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε όλα τα οφέλη είναι να ακολουθείτε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα, με μία μέρα ανάμεσά τους για ξεκούραση, για τέσσερις εβδομάδες. Όσον αφορά τις ασκήσεις που απαιτούν βάρη, επιλέξτε κιλά που σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερες από τις προτεινόμενες επαναλήψεις. Για παράδειγμα, αν μία άσκηση απαιτεί 12 επαναλήψεις,

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

H Καταπολέμηση της Δισκοπάθειας

Η κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου αποτελεί μία από τις συχνότερες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, με μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης σε νέα και μέσης ηλικίας άτομα. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους και χρησιμεύουν στην απορρόφηση των φορτίσεων της σπονδυλικής στήλης. Ένας μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται εξωτερικά από τον ινώδη δακτύλιο, ο οποίος περιβάλλει τον πηκτοειδή πυρήνα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running Tagged

Ατομικό Πρόγραμμα Βελτίωσης ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Εντοπίστε και προπονηθείτε ατομικά πάνω στις αδυναμίες σας. Ο όρος ατομική προπόνηση αποτελεί ένα από τα κλειδιά προς την επιτυχία και εφαρμόζεται   σε όλη τη διάρκεια ενός ετήσιου αγωνιστικού κύκλου αλλά κυρίως στην μεταβατική περίοδο. Κατά την περίοδο αυτή ο αθλητής έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει ατομικά τα όποια ελλείμματα παρουσιάζει στη φυσική του κατάσταση

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Ατομική Άσκηση – Προπόνηση

Εντοπίστε και προπονηθείτε ατομικά πάνω στις αδυναμίες σας. Ο όρος ατομική προπόνηση αποτελεί ένα από τα κλειδιά προς την επιτυχία και εφαρμόζεται   σε όλη τη διάρκεια ενός ετήσιου αγωνιστικού κύκλου αλλά κυρίως στην μεταβατική περίοδο. Κατά την περίοδο αυτή ο αθλητής έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει ατομικά τα όποια ελλείμματα παρουσιάζει στη φυσική του κατάσταση

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

Προπόνηση Δύναμης

Είδη Δύναμης που Απαιτούνται για τη Δραστηριότητα του Αθλητή Δύναμη είναι η αιτία που προκαλεί την παραμόρφωση ή την μεταβολή της ταχύτητας ενός σώματος. Τη δύναμη μπορούμε να την βρούμε εάν πολλαπλασιάσουμε τη μάζα με την επιτάχυνση. Σαν μονάδα μέτρησης της δύναμης χρησιμοποιούμε το Newton, 1 Newton είναι η δύναμη που ασκείται σε ένα σώμα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική