Δείτε πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα, την αντοχή και την ισχύ σας

1.Η Προπόνηση VO2max Η VO2max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα σου καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελείς μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, προσαρμοσμένη στο σωματικό σου βάρος.Για το τρέξιμο, η VO2max συνήθως καθορίζεται από μια διαδικασία γνωστή ως οριακό τεστ άσκησης, στο οποίο ανασαίνεις μέσα σε ένα σωλήνα. Γίνεται συλλογή και μέτρηση του αέρα που εκπνέεις, ενώ τρέχεις σε ένα …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Εργομετρικός έλεγχος

Με τον γενικό όρο «Εργομετρικός έλεγχος» εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο«φυσική κατάσταση» εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

Εργομετρικός Έλεγχος

Με τον γενικό όρο “Εργομετρικός έλεγχος” εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο“φυσική κατάσταση” εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Ο ΚΑΝΟΝΑΣ ΤΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗ = ΑΡΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ    Πολλοί αθλητές κάνουν δυνατές προπονήσεις, αλλά συχνά αγνοούν την αποκατάσταση εκτός και αν είναι τραυματίες ή ασθενείς. Η προπόνηση αποκατάστασης αποτελεί σπουδαίο γνώρισμα ενός ισορροπημένου προπονητικού προγράμματος. Πράγματι, εκτός από την υπερφόρτωση και την εξειδίκευση, η αποκατάσταση αποτελεί βασικό κανόνα της προπονητικής διαδικασίας. Στην πράξη όμως …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Ατομική Άσκηση – Προπόνηση

Εντοπίστε και προπονηθείτε ατομικά πάνω στις αδυναμίες σας. Ο όρος ατομική προπόνηση αποτελεί ένα από τα κλειδιά προς την επιτυχία και εφαρμόζεται   σε όλη τη διάρκεια ενός ετήσιου αγωνιστικού κύκλου αλλά κυρίως στην μεταβατική περίοδο. Κατά την περίοδο αυτή ο αθλητής έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει ατομικά τα όποια ελλείμματα παρουσιάζει στη φυσική του κατάσταση …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Ο σκοπός των μυϊκών διατάσεων

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο οργανισμός να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης.     Για την αποφυγή δυσάρεστων περιστατικών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία του για έντονες επιβαρύνσεις όσο …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η βελτίωση των αθλητών (ανεξαρτήτου αθλήματος)  σίγουρα εξάρταται από την προπόνηση που θα πραγματοποιήσουν. Όμως, για να έρθει να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα ο γυμναστής πρέπει να ακολουθήσει μία συγκεριμένη σειρά ενεργειών . Στόχος του γυμναστή  να βελτιώσει την επίδοση του αθλητή  μέσα από το πρώτοκολλο προπόνησης  που θα δημιουργήσει. Οι ενέργειες που ακολουθούν για ένα …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Η διατροφή των αθλητών κατά τη μεταβατική περίοδο

Στη μεταβατική περίοδο ο αθλητής έχει ως στόχο τη διατήρηση του σωματικού βάρους ή τη μείωσή του όταν αυτή απαιτείται. Πώς όμως μπορεί να πετύχει κάτι τέτοιο;         Γράφει ο Χρήστος Παξιμαδάς, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μέλος της οργανωτικής επιτροπής του 1ου Συμποσίου Αθλητικής Διατροφής του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων – Διατροφολόγων Όλα τα …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Η προπόνηση που αυξάνει την VO2 max

Αναρωτήθηκες ποτέ πως, οι διαφορετικές ασκήσεις που κάνεις βελτιώνουν το σώμα σου. Σε μια νέαέρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sports an Exercise,ερευνητές προσπάθησαν να βρουν την καλύτερη προπόνηση για την αύξηση της VO2max. VO2-max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου την οποία το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, και εξαρτάται …

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Running, Προπονητική