Κυκλική Προπόνηση

Για εσένα που δεν έχεις να αφιερώσεις αρκετό χρόνο στην εκγύμναση του σώματος σου, σου προτείνω ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα προπόνησης. Το “old time classic” κυκλική προπόνηση. Η κυκλική προπόνηση, όπως αναφέρει και η ετυμολογία της λέξης, είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε «κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχεις τη δυνατότητα να εκτελείς διάφορες ασκήσεις διαδοχικά,

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Οι καλύτερες ασκήσεις pushups

Το καλύτερο με τα pushups είναι οτι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες (χωρίς βάρη) άσκηση για δυνατά χέρια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων. Το μόνο αρνητικό που μπορεί κάποιος να καταλογίσει είναι η εκτέλεση της άσκησης αυτό το πάνω – κάτω για κάποιους που μπορεί να φαίνεται

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle

Οι καλύτερες ασκήσεις pushups

Το καλύτερο με τα pushups είναι οτι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες (χωρίς βάρη) άσκηση για δυνατά χέρια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων. Το μόνο αρνητικό που μπορεί κάποιος να καταλογίσει είναι η εκτέλεση της άσκησης αυτό το πάνω – κάτω για κάποιους που μπορεί να φαίνεται

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle

Ασκήσεις ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας

Η ικανότητα να ορίζουμε τη θέση του σώματός μας στο χώρο, να καθορίζουμε με ακρίβεια τις κινήσεις των άνω και κάτω άκρων μας, να αντιλαμβανόμαστε και να καθορίζουμε την ακριβή θέση ενός οργάνου ή ενός εργαλείου στο χώρο εξαρτάται από τη λήψη, επεξεργασία, αξιολόγηση και αντίδραση σε ένα πλήθος πληροφοριών. Στον έλεγχο των κινήσεων συμμετέχουν

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

The medicine ball project

Συνεχίζοντας την παρουσίαση κάποιων οργάνων γυμναστική, σου παρουσιάζουμε ίσως το πιο απλό εξάρτημα για να γυμναστείς. Μια βαριά μπάλα. Το θέμα είναι ότι με αυτή την μπάλα μπορείς να κάνεις παπάδες. Γυμνάζεις όλο το σώμα ακόμα και μυϊκές ομάδες που δύσκολα ενεργοποιούνται με μηχανήματα. Αν κάνεις τις ασκήσεις σε υψηλή ένταση  πραγματικά θα λιώσεις το

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

1.SQUATS Πρόκειται για τον βασιλιά των ασκήσεων για τα κάτω άκρα. Είναι μια κλασσική πολυαρθρική άσκηση η οποία εξασκεί σχεδόν ολόκληρα τα πόδια. Γυμνάζει πρωτίστως τον μέγα γλουτιαίο, τους τετρακέφαλους (μπροστινό μέρος του μηρού) και τους δικέφαλους μηριαίους (οπίσθιο μέρος του μηρού). Δευτερεύοντες μύες που ενεργοποιούνται με τα squats είναι ο μέσος και ελάσσων γλουτιαίος

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

Τύποι & μέθοδοι διατάσεων

Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων, αλλά οι κυριότεροι τύποι είναι ο στατικός τύπος, ο βαλλιστικός ή δυναμικός τύπος και τοP.N.F. Με βάση αυτούς τους τρεις κύριους τύπους έχουν αναπτυχτεί μια σειρά από μεθόδους εκτέλεσης των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις κατά την διάρκεια της εκτέλεσης τους, ανεξαρτήτου μεθόδου που θα επιλέξετε, μπορούν να πραγματοποιηθούν με τρεις τρόπους:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

 Τραυματισμοί και πρόληψη

Σύμφωνα με το εθνικό ινστιτούτο αρθρίτιδας, μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων, που αποτελεί μέρος των εθνικών ινστιτούτων υγείας των ΗΠΑ, οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί οφείλονται σε ατυχήματα, στην ελλιπή προπόνηση ή στη χρήση του λάθος εξοπλισμού. Οι αθλητές μπορούν επίσης να τραυματιστούν μόνοι τους γιατί δεν είναι σε φόρμα ή επειδή δεν έχουν κάνει αρκετό

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Lifestyle, Προπονητική

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Οι αναπτυγμένοι μυϊκά κοιλιακοί είναι αυτοί που χαρίζουν προστασία στα εσωτερικά σπλαχνικά όργανα. Έτσι, όποιος διαθέτει γυμνασμένους μυς στην κοιλιακή χώρα, κινδυνεύει πολύ λιγότερο να προσβληθεί από κοίλες μεσοσπονδυλίων δίσκων, από βουβωνοκήλες, οσφυαλγίες, ισχιαλγίες καθώς, επίσης, και οποιουσδήποτε τραυματισμούς της μέσης. Παρακάτω ακολουθεί βίντεο με τέσσερις βασικές ασκήσεις της κοιλιακής χώρας.     Μπελαγιάννης Νικηφόρος,

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running

4 μυικές ομάδες που πρέπει να δυναμώσεις για να μην τραυματίζεσαι

Το τρέξιμο μπορεί να αναδείξει τις αδυναμίες σου. Το σώμα σου βασίζεται στις δυνατές σου μυικές ομάδες όταν τρέχεις, γιατί χρειάζεται περισσότερος κόπος για να βελτιώσει τις αδύναμες. Επιτρέποντας κάτι τέτοιο να συμβαίνει, κάποια στιγμή θα το μετανιώσεις. Τέτοιου είδους ανισορροπίες οδηγούν σε υπεραντιστάθμιση και σε κάποια στιγμή που οι μύες σου, οι τένοντες, οι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running