1.Η Προπόνηση VO2max Η VO2max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα σου καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελείς μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, προσαρμοσμένη στο σωματικό σου βάρος.Για το τρέξιμο, η VO2max συνήθως καθορίζεται από μια διαδικασία γνωστή ως οριακό τεστ άσκησης, στο οποίο ανασαίνεις μέσα σε ένα σωλήνα. Γίνεται συλλογή και μέτρηση του αέρα που εκπνέεις, ενώ τρέχεις σε ένα …
Posted in Fitness, Running, ΠροπονητικήΕργομετρικός έλεγχος

Με τον γενικό όρο «Εργομετρικός έλεγχος» εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο«φυσική κατάσταση» εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα …
Posted in Fitness, Lifestyle, Running, ΠροπονητικήΕργομετρικός Έλεγχος

Με τον γενικό όρο “Εργομετρικός έλεγχος” εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο“φυσική κατάσταση” εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα …
Posted in Fitness, Running, ΠροπονητικήΟ ΚΑΝΟΝΑΣ ΤΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗ = ΑΡΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πολλοί αθλητές κάνουν δυνατές προπονήσεις, αλλά συχνά αγνοούν την αποκατάσταση εκτός και αν είναι τραυματίες ή ασθενείς. Η προπόνηση αποκατάστασης αποτελεί σπουδαίο γνώρισμα ενός ισορροπημένου προπονητικού προγράμματος. Πράγματι, εκτός από την υπερφόρτωση και την εξειδίκευση, η αποκατάσταση αποτελεί βασικό κανόνα της προπονητικής διαδικασίας. Στην πράξη όμως …
Posted in Fitness, Lifestyle, RunningΑτομική Άσκηση – Προπόνηση

Εντοπίστε και προπονηθείτε ατομικά πάνω στις αδυναμίες σας. Ο όρος ατομική προπόνηση αποτελεί ένα από τα κλειδιά προς την επιτυχία και εφαρμόζεται σε όλη τη διάρκεια ενός ετήσιου αγωνιστικού κύκλου αλλά κυρίως στην μεταβατική περίοδο. Κατά την περίοδο αυτή ο αθλητής έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει ατομικά τα όποια ελλείμματα παρουσιάζει στη φυσική του κατάσταση …
Posted in Fitness, Lifestyle, RunningΟ σκοπός των μυϊκών διατάσεων

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο οργανισμός να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης. Για την αποφυγή δυσάρεστων περιστατικών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία του για έντονες επιβαρύνσεις όσο …
Posted in Fitness, Lifestyle, Running, ΠροπονητικήΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η βελτίωση των αθλητών (ανεξαρτήτου αθλήματος) σίγουρα εξάρταται από την προπόνηση που θα πραγματοποιήσουν. Όμως, για να έρθει να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα ο γυμναστής πρέπει να ακολουθήσει μία συγκεριμένη σειρά ενεργειών . Στόχος του γυμναστή να βελτιώσει την επίδοση του αθλητή μέσα από το πρώτοκολλο προπόνησης που θα δημιουργήσει. Οι ενέργειες που ακολουθούν για ένα …
Posted in Fitness, Running, ΠροπονητικήΗ διατροφή των αθλητών κατά τη μεταβατική περίοδο

Στη μεταβατική περίοδο ο αθλητής έχει ως στόχο τη διατήρηση του σωματικού βάρους ή τη μείωσή του όταν αυτή απαιτείται. Πώς όμως μπορεί να πετύχει κάτι τέτοιο; Γράφει ο Χρήστος Παξιμαδάς, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μέλος της οργανωτικής επιτροπής του 1ου Συμποσίου Αθλητικής Διατροφής του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων – Διατροφολόγων Όλα τα …
Posted in Fitness, Lifestyle, RunningΗ προπόνηση με την Swiss-Ball για ισχυρά πόδια
Σχέση γονέων προπονητών

Η στήριξη των αθλητών από τους γονείς είναι αν μη τι άλλο καθοριστική. Πολλοί προπονητές ζητούν από τα παιδιά να μη συζητούν καθόλου περί προπόνησης και περί αγώνων στο σπίτι τους καθώς παρουσιάζουν τους γονείς αδαείς. Αυτό όμως είναι αδύνατο. Όσο και εμπιστεύεται ο γονέας τον προπονητή δεν μπορεί να απέχει εντελώς από την αγωνιστική εξέλιξη του παιδιού του. …
Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική