Δείτε πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα, την αντοχή και την ισχύ σας

1.Η Προπόνηση VO2max Η VO2max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα σου καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελείς μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, προσαρμοσμένη στο σωματικό σου βάρος.Για το τρέξιμο, η VO2max συνήθως καθορίζεται από μια διαδικασία γνωστή ως οριακό τεστ άσκησης, στο οποίο ανασαίνεις μέσα σε ένα σωλήνα. Γίνεται συλλογή και μέτρηση του αέρα που εκπνέεις, ενώ τρέχεις σε ένα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Εργομετρικός έλεγχος

Με τον γενικό όρο «Εργομετρικός έλεγχος» εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο«φυσική κατάσταση» εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

Εργομετρικός Έλεγχος

Με τον γενικό όρο «Εργομετρικός έλεγχος» εννοούμε την διαδικασίααξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο«φυσική κατάσταση» εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινουσώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικήςκατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκήαντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία,ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύπερισσότερες από όσες θα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Ο σκοπός των μυϊκών διατάσεων

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο οργανισμός να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης.     Για την αποφυγή δυσάρεστων περιστατικών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία του για έντονες επιβαρύνσεις όσο

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική

Το ιδανικό ζέσταμα στο μπάσκετ

  Η προπόνηση αθλητικής βελτίωσης στο μπάσκετ έχει εξελιχθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, με τους προπονητές και γυμναστές να αλλάζουν σταδιακά το μοντέλο που κυριαρχούσε την προηγούμενη δεκαετία. Οι αλλαγές αυτές καταγράφονται στην ολοένα και μεγαλύτερη ανάγκη και ζήτηση για εξειδικευμένους γυμναστές, στην αλλαγή της νοοτροπίας σχετικά με την μυϊκή ενδυνάμωση και στην εδραίωση της

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Προπονητική

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η βελτίωση των αθλητών (ανεξαρτήτου αθλήματος)  σίγουρα εξάρταται από την προπόνηση που θα πραγματοποιήσουν. Όμως, για να έρθει να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα ο γυμναστής πρέπει να ακολουθήσει μία συγκεριμένη σειρά ενεργειών . Στόχος του γυμναστή  να βελτιώσει την επίδοση του αθλητή  μέσα από το πρώτοκολλο προπόνησης  που θα δημιουργήσει. Οι ενέργειες που ακολουθούν για ένα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Running, Προπονητική

Η προπόνηση που αυξάνει την VO2 max

Αναρωτήθηκες ποτέ πως, οι διαφορετικές ασκήσεις που κάνεις βελτιώνουν το σώμα σου. Σε μια νέαέρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sports an Exercise,ερευνητές προσπάθησαν να βρουν την καλύτερη προπόνηση για την αύξηση της VO2max. VO2-max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου την οποία το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, και εξαρτάται

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Running, Προπονητική

Σχέση γονέων προπονητών

  Η στήριξη των αθλητών από τους γονείς είναι αν μη τι άλλο καθοριστική. Πολλοί προπονητές ζητούν από τα παιδιά να μη συζητούν καθόλου περί προπόνησης και περί αγώνων στο σπίτι τους καθώς παρουσιάζουν τους γονείς αδαείς. Αυτό όμως είναι αδύνατο. Όσο και εμπιστεύεται ο γονέας τον προπονητή δεν μπορεί να απέχει εντελώς από την αγωνιστική εξέλιξη του παιδιού του.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Προπονητική


ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

–>Οι ασκήσεις γενικής δύναμης του κορμού τοποθετούνται στο πρώτο κύκλο της γενικής προετοιμασίας. –>Οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθημερινή βάση για την ισχυροποίηση της μυολογίας του κορμού ώστε να αντέξει τις υψηλές εντάσεις που θ ακολουθήσουν στο δεύτερο και τρίτο μεσόκυκλο. –>Στην αγωνιστική περίοδο γίνεται συντήρηση με την χρήση των ασκήσεων ανάπτυξης της δύναμης του κορμού

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Posted in Fitness, Lifestyle, Προπονητική