Παρακάτω σας έχω μερικές ασκήσεις για κοιλιακούς με τη βοήθεια τη μπάλας,είναι οι ιδανικότεροι κοιλιακοί για να αποκτήσεις το στομάχι που ονειρεύεσαι σε συνδυασμό με διατροφή πάντα. Η καλοσχηματισμένη κοιλιακοί είναι αυτό που θέλουμε όλοι μας,είναι από το πιο χαρακτηριστικό σημείο του σώματος μας,πέρα από την εμφάνιση οι κοιλιακοί μύες παίζουν μεγάλο ρόλο για την στήριξη της σπονδυλικής μας στήλης,για να έχουμε ίσια μέση χωρίς προβλήματα,καμπούριασμα κτλ. Άρα αρχικά το βλέπουμε και από …
Posted in UncategorizedΑσκήσεις κοιλιακών με τύπου TRX Ιμάντες
Το TRX ( Total Resistance Exercise ) είναι ένα καινοτόμο και αποτελεσματικό όργανο γυμναστικής. Φέρνει καταπληκτικά αποτελέσματα και το πιο σημαντικό είναι ότι εκμηδενίζει τον κίνδυνο τραυματισμών καθώς και την επιβάρυνση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Όταν προπονείσαι με την βοήθεια του TRX, συμμετέχει όλο το μυικό σύστημα και ειδικά το κέντρο του κορμού, δηλαδή …
Posted in FitnessΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η κυκλική προπόνηση είναι μια συνδυαστική μέθοδος εξάσκησης με βάρη και αεροβικής. Περιλαμβάνει 8-12 ακήσεις (ποτέ δύο συνεχόμενες που γυμνάζουν την ίδια μυική ομάδα) που γίνονται συνέχόμενα, χωρίς διάλειμμα με κυκλικό τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι γίνονται όλα τα πρώτα σετ των ασκήσεων, ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια όλα τα δεύτερα σετ των ασκήσεων …
Posted in Fitness, RunningKETTLEBELL: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
Το kettlebell ή girya είναι ένα παραδοσιακό Ρώσικο χυτό αλτηράκι το οποίο μοιάζει με μία μπάλα κανονιού με χερούλι. Όπως και οι κοινοί αλτήρες, τα kettlebell είχαν χρήση από το 17ο αιώνα από Ρώσους Αρσιβαρίστες. Παρά το γεγονός ότι έχει χρησιμοποιηθεί για αρκετές εκατοντάδες χρόνια στη Ρωσία, η χρήση του είναι σχετικά πρόσφατη στα καθιερωμένα …
Posted in FitnessΑΣΚΗΣΕΙΣ TRX
Το TRX Suspension training είναι ένας ανθεκτικός ιμάντας με λαβές, του οποίου εμπνευστής υπήρξε ο Αμερικανός πεζοναύτης Randy Hetrick. Συγκεκριμένα ο ίδιος αναζητώντας τρόπους για να γυμνάζεται μέσα στο υποβρύχιο, τοποθέτησε δύο αυτοσχέδιους ιμάντες δεμένους σε ένα σταθερό σημείο. Έτσι το TRΧ σήμερα είναι ό,τι πιο σύγχρονο υπάρχει στο χώρο της γυμναστικής, το οποίο έχουν …
Posted in FitnessTRX
Το TRX Suspension training είναι ένας ανθεκτικός ιμάντας με λαβές, του οποίου εμπνευστής υπήρξε ο Αμερικανός πεζοναύτης Randy Hetrick. Συγκεκριμένα ο ίδιος αναζητώντας τρόπους για να γυμνάζεται μέσα στο υποβρύχιο, τοποθέτησε δύο αυτοσχέδιους ιμάντες δεμένους σε ένα σταθερό σημείο. Έτσι το TRΧ σήμερα είναι ό,τι πιο σύγχρονο υπάρχει στο χώρο της γυμναστικής, το οποίο έχουν …
Posted in UncategorizedΜΠΕΛΑΓΙΑΝΝΗΣ ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Υπεύθυνος Προετοιμασίας Αθλητών στον Τομέα της Φυσικής Κατάστασης
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Επικοινωνήστε μαζί μου για:
- Κατάρτιση ατομικών προγραμμάτων γυμναστικής
- Πληροφορίες και συμβουλές προπόνησης
- Προετοιμασία για αθλητικές δοκιμασίες
- Επαγγελματική συνεργασία με συλλόγους, αθλητικές ομάδες ή τμήματα υποδομής